【無料プレゼント】自分の人生を”見える化”するワーク｜マイトリセツ・ライフウェーブ編

あなたは今、どんな波に乗っていますか？

忙しい毎日のなかで、気づかないうちに自分の変化や気持ちの動きが置き去りになってしまうこと、ありませんか？

「自分は今、どこに向かっているんだろう？」
「何を大切にしたいのか、見失っている気がする」
そんな感覚になった経験があるかもしれません。

そういう時こそ、少しだけ立ち止まり、これまでの流れと“今の自分”を見つめてみることで、人生の“今ここ”が、立体的に浮かび上がってくることがあります。

この記事では、自分をより深く理解することで、意志を持って人生を選び取っていくための方法をセルフワークを通してご紹介していきます。

自分の現在地を確かめる方法

自分の現状、現在地を確かめる方法は、対話、読書、旅、内省、専門家の助けなどいろいろありますが、その中でももっともシンプルで、短時間で、ひとりで取り組めるのが「セルフワーク」です。

セルフワークのいちばんの魅力は、いつでも・どこでも・自分のペースでできること。忙しい日常の中でも、数分で自分の内側と対話することができます。

また、言葉にして書き出すことで、頭と心の中にあったものが物理的に外に可視化され、落ち着いて、少し引いた俯瞰した目で、自分を見ることができるようになるのも、セルフワークの大きなポイントです。

たとえば

• 判断に迷っているとき、選択の軸が見えてくる
• 元気が出ないとき、過去の自分からヒントをもらえる
• 焦りや不安があるとき、足元を落ち着いて見つめ直せる

セルフワークは、感情や思考を「見える化」して自分の位置と進みたい方向を教えてくれるツールとなります。

少しだけやってみる、が未来を変える

ただ、難しいのは「今の自分に、どんなセルフワークが合うのか？」が、分かりづらいことかもしれません。気持ちがモヤモヤしている時こそ、手が止まってしまいがちだからです。

だからこそ、おすすめなのは「出会ったセルフワークを、10分だけ、すぐにやってみること」。それが効果的かどうかは、あとで考えれば大丈夫。少しでも「やってみようかな」と感じたタイミングで、一度試してみる。すると思いがけない気づきや発見が起こることがあります。またその時には気づけなかったことが、後々になって後から「あのときの１アクションが効いていたんだ」と未来へ繋がることがあります。

私自身ライフコーチとして活動していますが、これまでさまざまな本や講座、おすすめの情報に触れたとき、そこに載っている“ミニワーク”や“実践ヒント”を見つけたら、とにかくその場でサクッとやってみるということを心がけてきました。

完璧にやろうとしなくても、ほんの少し取り組むだけで、思いがけない気づきや整理が起こることが、何度もあったからです。そしてその積み重ねが、やがて“自分の軸”になっていくのだと実感しています。

人生を整えるセルフワーク・メソッド

セルフワークは気軽にできる一方で、続けていくことで確実に人生の質（Quality of Life）を整える力を持っています。私自身、その影響を何度も体験してきました。

そんな想いと実感をもとに、これまでコーチとして多くの方と関わってきた中で得た声や実践も取り入れながら、セルフワークを使った自己理解と行動設計のメソッドを体系化しました。それが、12種類のワークで構成された《マイトリセツ》メソッドです。

マイトリセツは、「自分を知り、自分らしい人生をデザインする」ためのセルフワークシリーズ。

過去・現在・未来という3つの視点から、内省と自己理解を深めていくことができます。ご自身のペースで、どこからでも取り組むことができ、しかも１度やって終わりではなく、シンプルで小さなワークを積み重ねながら、何度も繰り返し活用していくことを前提として設計しているので、そのうち自動的に“自分の取扱説明書”が出来上がることが最大の魅力です。

マイトリセツについて、詳しくはこちら

私らしさを言語化する12のワーク｜マイトリセツ完全ガイド 「このままでいいのかな…」「これからは自分のために生きたい」と思いながらもどうしたらいいか分からない、何から取り組んだらいいのか分から...

30代、キャリア、人生の流れを振り返る

今回ご紹介するのは、マイトリセツの中でも特にシンプルで取り組みやすいにも関わらず、気づきのきっかけを得やすいセルフワーク「ライフ・ウェーブ」です。

このワークは、あなたの人生の流れを“波”としてグラフにしてみることで、これまでの出来事や感情の変化、そこにある傾向や価値観のヒントを見つけやすくしてくれます。「とりあえずやってみるだけ」で、ふっと腑に落ちる感覚が生まれることもある、そんな奥深さを持ったワークです。

写真は、私が30代後半に取り組んだときの実際のライフ・ウェーブです。過去をさかのぼって、パッと思い出せる出来事を書き出し、その当時の気持ちをパーセンテージで表していきました。（サイコー！=100%、サイテー！=0%くらいざっくりとした度合いから始めるのがおすすめです。）そしてその%を線で繋いでいくと、“人生の波”＝自分のライフウェーブが自然と浮かび上がってきます。

またライフ・ウェーブは、一度描いて終わりではありません。時期や視点を変えて何度でも取り組むことができます。たとえば──

• 「30代の流れ」をテーマにしたバージョン
• 「社会人になってから」の期間に絞ったバージョン
• 「転職やキャリアの分岐点」にフォーカスしたバージョン

同じ出来事でも、そのときの心境や価値観の変化によって見え方が変わることがあります。少しの工夫で、一人ひとりの「今」にフィットする使い方ができるのも、このワークの魅力です。

プレゼントのご案内

こうして人生の波を描いてみると、「ああ、私ってこういう流れでここまで来たんだな。」と、思いがけず自分に対してやさしい視点を持てることがあります。また自分の過去を見つめ直すと同時に、これからをどう歩んでいきたいかを考えるきっかけにもなります。

今回、このワークにすぐに取り組めるように、2つの形式で資料をご用意しています：

• 📘 スライド形式の解説資料（取り組み方やポイントを簡潔に）
• ✍️ 書き込み式PDFシート（印刷して手書きで取り組めます）

どちらも、日常の中でふと立ち止まりたくなったとき、自分と静かに向き合う時間のお供としてお使いいただけたら嬉しいです。

🟡 スマホでサクッと見る（LINE限定）

「まずは全体像を知りたい」「もう少しステップを知りたい」そんな方におすすめなのが、スマホで見られるスライド版（LINE限定配信）です。ちょっとしたスキマ時間でも、スワイプしながらサクッと内容を確認できるので、まず“今の自分に必要かどうか”を知りたい方にぴったりの資料です。

🟡 LINEで受け取る
▶︎ 【はじめてLINE登録する方】→ 登録直後に「プレゼント一覧」が表示されます。「スマホで見る」スライドをタップしてください。
▶︎ 【すでに登録済の方】→ LINEメッセージ欄に「マイトリセツ」と入力し、送信してください。

🟡 PDFワークでじっくり取り組む（メール登録）

「実際に手を動かして取り組みたい。」「記入式で深掘りしたい。」そんな方には、ダウンロードして使えるPDFワークブック（計8枚）をご用意しています。印刷して書き込める記入式フォーマットなので、書いた内容が手元に残り、自分だけの“人生の波”として蓄積されていきます。また1回で終わりではなく、タイミングを変えて何度でも繰り返し使えるのも紙ワークの魅力です。

🟡 メールで受け取る
▶︎ メールご登録後、すぐにPDFワークシートのダウンロード案内メールが届きます。

この2つの違いと、おすすめの使い方

🔸「まずは軽く知りたい」→スライドから
🔸「しっかり取り組みたい」→PDFから
🔸「どちらも活用したい」→ぜひ両方ご活用ください！

より深く学び、実践したい方へ

今回、マイトリセツ全12ワークのうちの１つ「ライフウェーブ」の資料をご用意させていただきました。

✔「もっと他のテーマもやってみたい」
✔「動画でもっと学びたい」
✔「プロと一緒に、自己理解を進めたい」
そんな方には、以下のようなステップもご用意しています。

🟡 動画＆講座で学ぶ（先行案内）

「もっと深く学んでみたい。」「自分の変化のプロセスを体系的に理解したい。」
そんな方へ向けて、現在マイトリセツの12ワークをベースにした動画コンテンツ＆講座プログラムを準備中です（2026年1月スタート予定）

📘学べる内容の一例：

✔︎ ワークの背景にある考え方
✔︎ 自己理解のフレームワーク
✔︎ 心の構造や変化のしくみ（心理学・コーチング・NLPの視点含む）
✔︎ ワークの深め方や日常での活かし方

知識だけでなく、日常で役立てる“実践知”として身につけたい方に向けた内容です。ご興味ある方は、以下のフォームより先行案内をぜひご登録ください。

＼動画コンテンツ・講座にご興味ある方へ／