「このままでいいのかな…」「これからは自分のために生きたい」と思いながらもどうしたらいいか分からない、何から取り組んだらいいのか分からない…そんな“モヤモヤの正体”は、自分の内側を整理することで見えてきます。このガイドでは、自分の“取扱説明書”をつくる12のワーク《マイトリセツ》を通じて、あなたの“私らしさ”を言語化し、迷いを整理し、未来を整える方法を紹介します。
CONTENTS
マイトリセツとは？
「私って、どう生きたいんだろう？」
「今のままで本当にいいのかな？」
そんなふうにふと立ち止まる瞬間、ありませんか？
マイトリセツは、自分自身を深く知るための「12の自己理解ワーク」をまとめたオリジナルメソッドです。名前のとおり、“自分の取扱説明書”をつくるように、感情や思考のクセ、行動パターンを少しずつ見える化していきます。
マイトリセツが大切にしているのは
- 答えは、すでに自分の中にあること
- 自分を知ることで、未来をより自由にしていくこと
- “変わる”のではなく、”戻る”ことで自然と変化を生み出すこと
答えを外に探すのではなく、自分の内側と静かに向き合うことで、「ああ、これが“自分らしさ”なんだ」という感覚を育てていく──マイトリセツはそんな変化のプロセスを、誰でも実践できるよう設計された“自分を取り戻すためのメソッド”です。
なぜ、自己理解って大切なの？
「やりたいことがわからない」
「自分の強みがわからない」
「なぜかモヤモヤするけど、原因がはっきりしない」
「つい同じことでつまずいてしまう」
こうした悩みの多くは、“自分のことがわかっていない”状態から生まれています。自己理解とは、自分の感情・思考・身体感覚・行動のパターンを見える化していくこと。自分自身のことがよく分かっていないままでは、どこへ向かいたいのか、今どこにいるのか、どんな道のりが自分に合っているかも、わかりません。
でも、自分の現在地がわかって、進みたい方向が見えてくると、一歩踏み出す勇気や、やってみたいことも自然に湧いてきます。自分を知ることは、人生を“しっくりくる形”で選び取っていくための土台になるのです。
自分を整えるための12のワーク
マイトリセツは、「自分の人生を構造的に整理する」ためのワーク・メソッドです。【12つのワーク】と【人生の８エリア】で設計されています。
① 12種類の自己理解ワーク
今の自分を整理するだけでなく、これまでの経験を振り返ったり、これからの方向性を描いたりとすべての時間軸において自分の“内側”を見える化することで、より立体的に自己理解を深めることができるようになっています。
② 人生の8つのエリア
仕事、お金、人間関係、パートナーシップ、家族、学び、心身の健康、遊び──これら8つのテーマは、人生を形づくる重要なエリアです。どこか1つではなく、全体を見渡すことで「本当は何が大切か？」に気づくヒントになります。自分が今、どこのエリアに重きを置いているか、もしくはどこに不足感を感じているかなど傾向を俯瞰することで、自分にとって本当に必要な変化の方向性が見えてきます。
この 「12ワーク × 8エリア」 の設計により、マイトリセツは単なる自己分析を超えて、“人生の取扱説明書”として生涯に渡り何度でも見返せる実用的なツールになっています。
この構造に沿ってワークを進めていくことで、
✔︎ モヤモヤしていたことの根っこが見えたり
✔︎ なぜかうまくいかない“偏り”に気づいたり
✔︎ 忘れていた「本当はこうしたかった」という気持ちを思い出したり
少しずつ、自分の“人生の地図”が明確になっていきます。
特定の領域だけにフォーカスするのではなく、人生全体を多角的に捉え直し、自分の在り方を言語化していくことで、「ああ、自分ってこういう人間なんだな」「今、こういう状態なんだな」と、自分の輪郭が自然と浮かび上がってきます。マイトリセツは、そんなプロセスを丁寧に支える“自分と向き合うための設計図”です。
活用の仕方｜こんな場面で役立ちます
人生には、ふと立ち止まりたくなるタイミングが訪れます。
✔︎ 転職やキャリアの方向性を見直したいとき
✔︎ パートナーシップや人間関係に違和感を感じたとき
✔︎ 「このままでいいのかな」と、今の暮らしや選択、人生の選び方に迷いが生じたとき
✔︎ 新しい挑戦をしたいのに、なかなか一歩を踏み出せないとき
そんなときこそ、“自分の声”に静かに耳を傾ける時間が必要です。
マイトリセツは、“なぜ迷っているのか”を感情・思考・感覚レベルで構造的に整理し、自分の軸を見つけていくための実践メソッドです。
🔹 ライフイベントの節目で
- 就職・転職のタイミングで「何を大事にしたいのか」を見つめ直したいとき
- 独立・起業・新規事業の立ち上げなど新しいことへのチャレンジのとき
- 昇進やマネジメントへの抜擢など、“これまでとは違う役割”にチャレンジするとき
- 結婚・離婚・出産などの大きな変化に向き合うとき
- 子育てや介護で“私”が見えなくなりそうなとき
- 人生の後半に向けて、自分らしいビジョンを描きたいとき
🔹 年代・フェーズごとの問いに
- 20代：どんなキャリアを選べば自分らしく生きられるのか？
- 30代：家族・仕事・自己実現のバランスをどう整えるか？ワークライフバランスの見直し
- 40代：これまでの人生をどう活かし、次に進むか？
- 50代以降：本当にやりたかったことを形にするには？
🔹 日常の小さな違和感から
- いつも同じことでつまずく自分にモヤモヤするとき
- 人間関係のパターンに「またか」と感じたとき
- ついがんばりすぎてしまう自分に気づいたとき
- 「本当はこうしたいのに」と気持ちがうまく言えないとき
- 社会的な自分（役割）と、プライベートな自分をもっとミックスしていきたいとき
マイトリセツは、「どうすれば変われるか？」ではなく、「どうすれば“自分らしく”選べるか？」を整えるためのツールです。迷っても、立ち止まっても、何度でも戻ってこられる“自分の地図”。それを、ゆっくりと一緒に描いていく。そんな時間をサポートします。
よくある質問
Q. 書くのが苦手です…
A. 完璧な文章や言葉じゃなくて大丈夫です！単語でも、箇条書きでも、イメージでも色でも！「言葉にしようとすること」自体が意味のあるプロセスになります。
Q. どれくらいの頻度でやればいい？
A. 定期的に見直すと、新しい気づきが生まれます。月に1回でも、1年に1回でもOK。変化の節目で立ち返る“自分の拠点”として、いつでも使えるのがマイトリセツの強みです。
Q. 自己理解って自己満足になりませんか？
A. 自己理解の目的は“自分だけの満足”ではなく、「自分の内側と外の世界とのつながり方」を整えること。自分を知ることで、周囲との関係性や人生の選択が、よりしなやかになります。
Q. 継続して取り組むにはどうしたらいい？
無理に「毎日やろう」とがんばらなくて大丈夫です。マイトリセツは、必要なときに、必要なだけ立ち返れる“戻れる場所”のような存在です。例えば「月に1回、自分と対話する日をつくる」だけでもOK。または、季節の変わり目や、何かモヤっとしたときに1ワークやってみる──そんな使い方もおすすめです。継続というより“人生の中で何度でも出番があるツール”として、ライフロングにアップデートし続ける相棒としてご活用ください。
Q. ワークはどの順番でやればいいですか？
A. まず何からやろう？」と迷ったときは、こんな順番が参考になります。マイトリセツの12ワークは、「過去」「現在」「未来」の3つの時間軸に分かれています。
▸ 最近のモヤモヤの正体を知りたい →《現在》のワークから
▸ 昔からのパターンや価値観を見つめ直したい →《過去》のワークから
▸ これからどう生きたいかを描きたい →《未来》のワークから
「どこから始めるべき？」よりも、「今、何に心が動くか？」で選んでみるのがコツです。どこから始めても、あなたらしい変化の道が見えてきます。
Q4. 過去に似たことやってきたけど効果がなかった…
きっと、すでにたくさんの自己分析やワークに触れてきた方ほど、そう感じることがあるかもしれません。マイトリセツが異なるのは、“構造的に整える”という視点と、“どこに戻ればいいか”がはっきりしている設計にあります。単発で気づいて終わり、ではなく、「過去・現在・未来」や「人生の8つのエリア」など、自分を立体的に捉え直す土台があるから、繰り返し使うほど深まっていくのです。もし過去に効果を感じなかったとしても、それはタイミングやツールが合わなかっただけかもしれません。今のあなたで、今の問いに出会ったとき、また違う扉が開くかもしれません。
はじめての方へ｜オススメの始め方
「気になるけど、どこから始めたらいいかわからない…」そんな方におすすめなのが、マイトリセツの人気ワーク【ライフウェーブ】です。
🟡 自分の人生を“見える化”するワーク｜ライフウェーブ
- 自分のこれまでの流れを振り返りたい
- 今のタイミングや心の波を整理したい
- 自分らしいペースや傾向を知りたい
そんな方にぴったりの“自分棚卸しワーク”を
- スマホでサクッと見れるスライド版
- ダウンロードして取り組めるPDFワークブック版
共に無料プレゼントしています。たった20分ほどで、あなたの人生のリズムや価値観のヒントが見えてきます。ぜひ取り組んでみてください！
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「今の自分って、どんな状態？」「これから、どう生きていきたい？」
そんな問いに、自分の言葉で答えられるようになると、人生は少しずつ整っていきます。マイトリセツは、自己理解のための道具であり、世界でたった一つの人生の方向性を見つけるあなただけのデータベース。まずは、小さな一歩から。書いて、気づいて、少しずつ、でも確実に、自己理解を深めていく。その繰り返しです。あなたの人生が、“自分らしさ”で彩られていきますように。