マイトリセツとは？
マイトリセツは、“自分らしく生きる”ための第一歩として、「自分の内側を見つめるワーク」に取り組むシリーズです。
「私はこういう人」「何が好きで、何が嫌で」「どう生きたいのか？」──そんな、自分の“取扱説明書”をつくるように、自分のことをじっくり理解していくプロセスです。
▼詳しくはこちらも併せてご覧ください。
このページの役割と使い方
このページは、マイトリセツに興味を持ってくださった方に向けて、
- 「それぞれのワークって、どんなものなの？」
- 「このワークをやると、何がわかるの？」
- 「やったら、どんな変化があるの？」
といった疑問にお答えし、今の自分に合ったワークを選ぶための“道案内”記事です。ここでは、12種類あるマイトリセツワークを一覧でご紹介しています。 それぞれのテーマの「目的」や「使いどころ」「所要時間の目安」などを見比べて、 今のあなたが「これやってみたい」と感じる1つをぜひ選んでみてください！
実際のワークはどんな雰囲気？
「マイトリセツのワークって、実際にはどんな感じなの？」 そんな方に向けて、いくつかの実物イメージをご紹介します。
🖊️ ライフウェーブ・ワークの記入例
📘 ワークガイド（スライド）＋PDFワークブックの実物デザイン
＊その他ワーク写真や詳しい内容は、各ワークの紹介記事で順次公開予定です。
マイトリセツ12のワーク
【01】ライフウェーブ
人生の流れを読み解く
- 目的：人生の流れ・アップダウンを可視化し、自分のストーリーを読み解く
- こんな人におすすめ：過去と未来をつなげて意味づけしたい人／今のフェーズを客観的に見たい人
- こんな時におすすめ：転機の前後／もやもやする流れの理由を見つけたい時
- 所要時間：20分〜30分
- 得られる気づき・変化：今の自分の立ち位置や人生のテーマが見えてくる／“今”に意味を見出せる
- 書くときのコツ：波の上下は“感情”や“納得感”で描いてOK／まずは自由に描いてみて
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【02】自分史
過去の見える化
- 目的：過去の出来事を時系列で整理し、自分の軸や傾向を見つける
- こんな人におすすめ：自己理解を深めたい人／強みや行動パターンを知りたい人
- こんな時におすすめ：転職前・自己紹介を整理したい時
- 所要時間：30分〜1時間
- 得られる気づき・変化：無意識に繰り返しているテーマが浮き彫りになる／自己肯定感が増す
- 書くときのコツ：完璧に思い出さなくてOK。思い出せる範囲でざっくりで◎
【03】失敗パターン
過去のすべてを学びにして、これからに活かす
- 目的：過去のつまずきを「学び」や「ヒント」として捉え直し、これからに活かす
- こんな人におすすめ：いつも同じところでつまずく人／自己否定が強い人
- こんな時におすすめ：失敗体験が忘れられない時／切り替えがうまくできない時
- 所要時間：30分
- 得られる気づき・変化：過去の“失敗”が未来の“知恵”に変わる／自己受容が進む
- 書くときのコツ：責めずに観察するつもりで／“失敗”の定義をやわらかくしてみる
【04】成功パターン
強み・魅力を発掘する
- 目的：うまくいったときの思考・行動パターンを発掘し、再現性を高める
- こんな人におすすめ：強みを言語化したい人／成功体験を自覚して活かしたい人
- こんな時におすすめ：自信をつけたい時／面接・自己PRの前／うまくいった理由を知りたい時
- 所要時間：30分
- 得られる気づき・変化：自然にやっていた強みや工夫が見える／再現性が高まる
- 書くときのコツ：小さな成功でもOK／“嬉しかったこと”でも可
【05】アンチ・タグリスト
心のアンテナに意識を向けて、辞める選択肢をつくる
- 目的：無意識に我慢していること・嫌なことを言語化し、やめる選択をつくる
- こんな人におすすめ：つい頑張りすぎる人／“ちゃんとしなきゃ”思考の人
- こんな時におすすめ：モヤモヤが言語化できない時／疲れてる理由がわからない時
- 所要時間：15〜20分
- 得られる気づき・変化：「嫌だったけど我慢してたこと」が明確になる／選択が楽になる
- 書くときのコツ：「好き」より先に「嫌い」を出してOK／遠慮せずに書いてOK
【06】タグリスト
心のアンテナが向く方向を可視化して、感性を磨く
- 目的：自分が反応する「心のアンテナ」を可視化し、自分の価値観や感情の動きに気づく
- こんな人におすすめ：些細なモヤモヤやピンとくるものに気づきたい人
- こんな時におすすめ：日々の小さな違和感や心がざわつく感覚に気づいたとき
- 所要時間：15〜20分
- 得られる気づき・変化：自分が本当に大切にしていることに気づきやすくなる
- 書くときのコツ：感じたままに直感でメモ。言葉や形式は自由でOK
【07】リレーションマップ
人間関係のアップデート
- 目的：周りにいる人との関係性を可視化し、質や距離感、意味を問い直す
- こんな人におすすめ：最近つながりが薄れている人が気になる／関係性の意味を言語化したい
- こんな時におすすめ：人間関係の整理やノイズを感じているとき
- 所要時間：20〜30分
- 得られる気づき・変化：過剰な負担を抱えている関係や心地よい関係が明確になる
- 書くときのコツ：分類はシンプルに「親密・日常・負担」などでOK
【08】人生の羅針盤
価値観を整理する
- 目的：自分が大切にしたい価値観・信念を整理し、行動の軸をつくる
- こんな人におすすめ：選択で迷いやすい人／ぶれない判断軸を持ちたい人
- こんな時におすすめ：転職・引越し・今後の生き方を考えるタイミング
- 所要時間：25〜30分
- 得られる気づき・変化：自分の指針や選択の理由が明確になり、迷いが少なくなる
- 書くときのコツ：上位3〜5つに絞って書くとブレにくい
【09】ドリームリスト
未来をコレクションする
- 目的：自分の夢や望みをリストアップすることで、未来の方向性を整理する
- こんな人におすすめ：やりたいことが明確でない人／自分の希望を再発見したい人
- こんな時におすすめ：将来にワクワクしたいとき／選択肢を増やしたいとき
- 所要時間：20〜30分
- 得られる気づき・変化：自分の望む未来像や、本当に叶えたいことがクリアになる
- 書くときのコツ：「～したい」「～なりたい」など文章にしてOK
【10】プラニング・チャート
未来を計画する
- 目的：ドリームリストの望みを、現実的な行動プランに落とし込む
- こんな人におすすめ：夢はあるけど動き出せない人／整理しないと不安な人
- こんな時におすすめ：具体的な行動に移したいとき／スケジュールを組みたいとき
- 所要時間：30分〜45分
- 得られる気づき・変化：夢への一歩が明確になり、行動しやすくなる
- 書くときのコツ：小さなステップから分解すると継続しやすい
【11】10年マンダラ
テーマをクリアにする
- 目的：10年ごとのテーマを可視化することで、人生の流れを自ら創造していく
- こんな人におすすめ：先の人生に視野を広げたい人／自分のタグラインを決めたい人
- こんな時におすすめ：キャリアの軸が定まらないとき／長期的な方向性を話したいとき
- 所要時間：45分〜1時間
- 得られる気づき・変化：長期的なテーマが明確になり、現在の焦りや迷いが整理される
- 書くときのコツ：中心テーマは感覚でOK／周囲の8ブロックから掘り下げる
【12】ビジョンマップ
未来を描く
- 目的：未来の理想像を図やイラストでビジュアル化し、感覚的に掴んでいく
- こんな人におすすめ：視覚的に未来を描きたい人／文字よりイメージで考えたい人
- こんな時におすすめ：漠然とした未来にワクワクしたいとき／ビジョンを人に見せたいとき
- 所要時間：40〜60分
- 得られる気づき・変化：自分の理想がビジュアル化され、モチベーションが沸く
- 書くときのコツ：写真やイラスト、色も使って自由に描こう
よくある質問＆選び方のヒント
Q. どれから始めればいいかわかりません…
A. まずは、「今のあなたが一番気になっていること」にフォーカスするのがオススメです。答えはあなたの中に…以下の３つの視点を参考にしてみてください！
選び方の３つの視点
今抱えているテーマで選ぶ
▶︎ 未来に不安や迷いがあるとき
→ 「未来を描く」系からスタート（例：ドリームリスト・ビジョンマップ）
▶︎ 過去のモヤモヤや思考・感情の癖に気づきたいとき
→ 「過去・現在」系（例：ライフウェーブ・アンチタグリスト）
書きやすそう／気になったタイトルで選ぶ
▶︎ お試しで手を動かしたい時は、文章より図やリスト型が簡単です。
例：「リレーション・マップ」「ライフウェーブ」などはサクッとできてヒントが得やすいかもしれません。
「なんとなく惹かれる」感覚を信じてみる
▶︎ 頭で考えるよりも、直感をスタートにすることで、意外な気づきが生まれやすいことも。
「なんか気になる」や「ピンと来た！」という感覚に、意識を向ける練習にも！
実際にやってみたい方へ
ここまで12種類のワークそれぞれの概要をご紹介して来ました。実際にもっと深く知りたい、取り組みたい方には２つご案内があります。
【無料プレゼント】解説スライド＆PDFワークブック
現在、01.ライフウェーブ編を無料でプレゼントしています。
この機会にぜひ、受け取ってセルフワークに取り組んでみてください！
【先行案内】動画＆講座で学ぶ
今後、“自分らしい人生をつくる”ための構造を学びながら、実践につなげていくさまざまなコンテンツ・プログラムもリリース予定です。
- 全テーマの「解説スライド＋実践用PDF」
- 動画コンテンツ
- 講座プログラム
知識だけでなく、日常で役立てる“実践知”として身につけたい方に向けた内容です。マイトリセツに関するご案内をご希望の際は、下記のフォームからご登録ください。
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