「今のままの働き方、生き方でいいのかな……」
「私には、人に誇れるような魅力なんて何もない……」
そんな漠然とした不安やもやもやを抱えて、このページに辿り着いてくださったのかもしれません。
世の中にはたくさんの「自己分析」や「強み診断」があふれています。しかし、どれだけ外側のツールを使っても、自分自身の経験や感情とつながっていなければ、納得感のある答えは得られません。
大切なのは、誰かが作った正解を探すことではなく、あなた自身の歩んできた道のりから、あなただけの「魅力の種」を丁寧に拾い上げること。
この記事ではライフコーチングの現場で提供している自分らしい人生をつくるためのセルフワーク「マイトリセツ」シリーズ全12種類をすべて公開しています。
それぞれのワークの違いや使いどころを知って、今の自分に合うものを選ぶためのガイドです。「これが必要かも」と感じられるワークが見つかると思います。
まずは「今の自分」の現在地を確認してみたい方へ
今の悩みに近い状態をひとつ選んでいただくと、あなたに合った整理のヒントをメールでお届けします。
>> 【A】もやもやはあるけど、うまく言葉にできない
>> 【B】選択肢はあるけど、どれがいいか決められない
>> 【C】やりたい方向は見えているけど、動き出せない
マイトリセツとは？
マイトリセツは、“自分らしく生きる”ための第一歩として「自分の取り扱い方法を、自らが理解する」ために取り組むワークシリーズです。
「私はどういう人かな？」
「何が好きで、何が好きではないのかな？」
「どう生きたいかな？」
そんなシンプルな問いを通して、思考や価値観、感じ方のパターンを整理して、“取扱説明書”をつくるように、自分のことをじっくり理解していくプロセスです。
▼詳しくはこちらも併せてご覧ください。
このページの役割と使い方
このページは
- 自分の強みや魅力を整理したい方
- 自己理解を深めて、自分らしく力を発揮していきたい方
に向けたガイドです。
「自分のことをもっと知りたいけど、何から始めたらいいかわからない」
「整理したいけど、どんな視点で見ていけばいいのか知りたい」
「取り組むことで、どんな変化があるのか知りたい」
そんなときのヒントとして、このページでは12種類の自己理解ワークを一覧でご紹介しています。
それぞれのワークの「目的」や「使いどころ」「所要時間の目安」などを見比べながら、
今のあなたにとって必要そうなもの、少し気になるものを、ひとつ選んでみてください。
マイトリセツ12のワーク
過去を棚卸しするワーク
現在を整理するワーク
未来を描くワーク
【01】ライフウェーブ
人生の流れを読み解く
- 目的：人生の流れ・アップダウンを可視化し、自分のストーリーを読み解く
- こんな人におすすめ：過去と未来をつなげて意味づけしたい人／今のフェーズを客観的に見たい人
- こんな時におすすめ：転機の前後／もやもやする流れの理由を見つけたい時
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：今の自分の立ち位置や人生のテーマが見えてくる／“今”に意味を見出せる
- 書くときのコツ：波の上下は“感情”や“納得感”で描いてOK／まずは自由に描いてみて
【02】自分史
過去の見える化
- 目的：過去の経験を可視化し、経験をこれからに活用できるようにしていくためのワーク
- こんな人におすすめ：自己理解を深めたい人／強みや行動パターンを知りたい人
- こんな時におすすめ：転職前・自己紹介を整理したい時
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：自分のこれまでの人生を俯瞰することができることで、今後のライフビジョンや能力開発に活用していくことができる
- 書くときのコツ：まずは直近５年間の「出来事」を書き出してみるのがオススメです◎
【03】失敗パターン
過去のすべてを学びにして、これからに活かす
- 目的：過去のつまずきを「学び」や「ヒント」として捉え直し、これからに活かす
- こんな人におすすめ：いつも同じところでつまずく人／自己否定が強い人
- こんな時におすすめ：失敗体験が忘れられない時／切り替えがうまくできない時
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：過去の“失敗”が未来の“知恵”に変わる／自己受容が進む
- 書くときのコツ：責めずに観察するつもりで／“失敗”の定義をやわらかくしてみる
【04】成功パターン
強み・魅力を発掘する
- 目的：うまくいったときの思考・行動パターンを発掘し、再現性を高める
- こんな人におすすめ：強みを言語化したい人／成功体験を自覚して活かしたい人
- こんな時におすすめ：自信をつけたい時／面接・自己PRの前／うまくいった理由を知りたい時
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：自然にやっていた強みや工夫が見える／再現性が高まる
- 書くときのコツ：小さな成功でもOK／“嬉しかったこと”でも可
【05】アンチタグリスト
心のアンテナに意識を向けて、辞める選択肢をつくる
- 目的：無意識に我慢していること・嫌なことを言語化し、やめる選択をつくる
- こんな人におすすめ：つい頑張りすぎる人／“ちゃんとしなきゃ”思考の人
- こんな時におすすめ：モヤモヤが言語化できない時／疲れてる理由がわからない時
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：「嫌だったけど我慢してたこと」が明確になる／選択が楽になる
- 書くときのコツ：「好き」より先に「嫌い」を出してOK／遠慮せずに書いてOK
【06】タグリスト
心のアンテナが向く方向を可視化して、感性を磨く
- 目的：自分が反応する「心のアンテナ」を可視化し、自分の価値観や感情の動きに気づく
- こんな人におすすめ：些細なモヤモヤやピンとくるものに気づきたい人
- こんな時におすすめ：日々の小さな違和感や心がざわつく感覚に気づいたとき
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：自分が本当に大切にしていることに気づきやすくなる
- 書くときのコツ：感じたままに直感でメモ。言葉や形式は自由でOK
【07】リレーションマップ
人間関係のアップデート
- 目的：周りにいる人との関係性を可視化し、質や距離感、意味を問い直す
- こんな人におすすめ：最近つながりが薄れている人が気になる／関係性の意味を言語化したい
- こんな時におすすめ：人間関係の整理やノイズを感じているとき
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：過剰な負担を抱えている関係や心地よい関係が明確になる
- 書くときのコツ：分類はシンプルに「親密・日常・負担」などでOK
【08】人生の羅針盤
価値観を整理する
- 目的：自分が大切にしたい価値観・信念を整理し、行動の軸をつくる
- こんな人におすすめ：選択で迷いやすい人／ぶれない判断軸を持ちたい人
- こんな時におすすめ：転職・引越し・今後の生き方を考えるタイミング
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：自分の指針や選択の理由が明確になり、迷いが少なくなる
- 書くときのコツ：上位3〜5つに絞って書くとブレにくい
【09】ドリームリスト
『いいな』コレクション
- 目的：自分が惹かれる願い、希望、夢を自由に集めることで、自分が惹かれる方向性を知る
- こんな人におすすめ：やりたいことがはっきりしていない人／何がやりたいのか分からない人
- こんな時におすすめ：気持ちが停滞しているとき／今の自分が何に惹かれるのかを知りたいとき／未来のヒントを集めたいとき／情熱やモチベーションを取り戻したいとき
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：自分が大切にしたいことや惹かれる方向性が見えてくる／「こんなことを望んでいたんだ」と気づきやすくなる／未来を考えることへのハードルが下がる
- 書くときのコツ：「行ってみたい」「こういう暮らし、なんかいいな」くらいの小さな願いをそのまま書いてみること。叶うかどうか、実現できるかどうかは一旦何も考えず、気になるものをただ”集める”感覚で気軽に書くのがおすすめ。
【10】人生のゴール設定
未来のワンシーンを描く
- 目的：自分にとって「こうなっていたら最高だな」と感じる未来のある一瞬を、ありありと具体的に描く
- こんな人におすすめ：具体的にどんどん行動して実現していきたい人／望む未来を“自分ごと”として現実に落とし込みたい人
- こんな時におすすめ：未来の方向性をクリアにしたいとき／願いだけで終わらせず実現させていきたいとき
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：自分が本当に望んでいる未来がはっきりする＝何をすべきかが分かる／その未来を遠い夢ではなく、向かいたい現実として感じやすくなる／今の自分が進みたい目的地が決まる
- 書くときのコツ：「できるかどうか」ではなく、「その場面を本当に見てみたいか」「そこにいる自分を想像すると心が動くか」を大切にすること。1枚の写真を見るように、情景や空気感まで具体的にイメージしてみるのがおすすめ。
【11】ライフマンダラ
テーマをクリアにする
- 目的：10年ごとのテーマを可視化することで、人生の流れを自ら創造していく
- こんな人におすすめ：先の人生に視野を広げたい人／自分のタグラインを決めたい人
- こんな時におすすめ：キャリアの軸が定まらないとき／長期的な方向性を話したいとき
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：長期的なテーマが明確になり、現在の焦りや迷いが整理される
- 書くときのコツ：中心テーマは感覚でOK／周囲の8ブロックから掘り下げる
【12】ビジョンマップ
未来を描く
- 目的：未来の理想像を図やイラストでビジュアル化し、感覚的に掴んでいく
- こんな人におすすめ：視覚的に未来を描きたい人／文字よりイメージで考えたい人
- こんな時におすすめ：漠然とした未来にワクワクしたいとき／ビジョンを人に見せたいとき
- 所要時間：20分
- 得られる気づき・変化：自分の理想がビジュアル化され、モチベーションが沸く
- 書くときのコツ：写真やイラスト、色も使って自由に描こう
よくある質問
Q1. どのワークから始めればいいですか？
A. まずは、今いちばん気になっているテーマから選ぶのがおすすめです。
「過去を振り返りたい」「今のモヤモヤを整理したい」「未来の方向性を考えたい」など、今の自分にいちばん近いテーマを入口にしてみてください。
Q2. ひとつだけやればいいですか？それとも全部やったほうがいいですか？
A. 最初は、気になるものを「まず1つ」選び、取り組んでみるのがおすすめです。
マイトリセツのワークは、それぞれ切り口が違うので、全部を一度にやる必要はありません。1つ取り組んでみると、次に必要なワークが自然と見えてくることもあります。
Q3. うまく書ける自信がありません。空欄があっても大丈夫ですか？
A. はい、大丈夫です。
きれいに書こうとしなくて大丈夫ですし、言葉にならない部分があっても問題ありません。「今はここまでしか分からない」という状態も、立派な気づきのひとつです。
Q4. ネガティブな気持ちや、過去のモヤモヤが出てきそうで不安です。
A. そう感じる方も少なくありません。
「気持ちが重くなりそう…」と感じたら、そのタイミングでストップしてください。無理に深く掘り下げすぎず、まずは書けるところからで大丈夫です。「このワークに取り組もうとすると不安を感じる」というのも大切な発見です。逆にどのワークがワクワクするのかを知るいい機会にもなります。
Q5. 書いたあと、どう活かせばいいですか？
A. 書いて終わりではなく「自分は何に反応していたのか」「何を大切にしたいのか」を見直してみるのがおすすめです。必要に応じて、別のワークにつなげたり、誰かと一緒に読み解いたりすることで、気づきが行動につながりやすくなります。
ワーク選びのヒント
「どれが今の自分に合うんだろう？」と迷ったら、今のテーマから選んでみてください。
過去を振り返って、自分の流れやパターンを知りたいとき
- ライフウェーブ
- 自分史
- 失敗パターン
- 成功パターン
今のモヤモヤや違和感を整理したいとき
- アンチタグリスト
- タグリスト
- リレーションマップ
自分の軸や大切にしたいことをはっきりさせたいとき
- 人生の羅針盤
未来の可能性や「いいな」を広げたいとき
- ドリームリスト
これから向かいたい未来を、もっと具体的にしたいとき
- 人生のゴール設定
- ライフマンダラ
- ビジョンマップ
まずは気軽に、手を動かしやすいものから始めたいとき
- タグリスト
- アンチタグリスト
- ドリームリスト
まずは「今の自分」を整理するところから
ここまで、マイトリセツの12種類のワークをご紹介してきました。
「気になるものはあったけれど、何から始めたらいいか迷う」
「自分を整理したい気持ちはあるけど、どこから手をつければいいか分からない」
そんな方は、まず「今の自分がどんな状態にいるのか」を確認するところから始めてみるのがおすすめです。
「今の自分」を整えるヒント
今の悩みに近い状態をひとつ、選んでみてください。
あなたに合った整理のヒントをメールでお届けします。
>> 【A】もやもやはあるけど、うまく言葉にできない
>> 【B】選択肢はあるけど、どれがいいか決められない
>> 【C】やりたい方向は見えているけど、動き出せない
今の現状を整理してみて、
「自分ひとりでは言葉にしきれない」
「もっと深く整理して、方向性をクリアにしたい」
と感じた方には、個別セッションもご用意しています。
まずは、気になるところから一歩ずつ。ぜひ試してみてください。
確認してみたい方へ
今の悩みに近い状態をひとつ選ぶと
あなたに合った整理のヒントを
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