ディソシエイト | Dissociate

• 自分の身体の外にいて、傍観者のように体験を見ている状態のこと。
• 自分の身体に通じていないため、感覚が薄れ、実感が湧きづらい状態です。
• 体験を通しての感覚はあるかもしれませんがそれは「見ている体験についての感想」であって、それは「体験の中に入っている時に〈感じる〉もの」とは異なります。
• やっていることから隔たりを感じているため、肉体の感覚からも隔たりがあります。
• 想像の中の自分自身を見ていますが、自分の目を通して見てはいません。
• 体験を外側から観察しているので、時間の経過に意識が向きやすくなります。

ディソシエイトの活用方法

ディソシエイトが効果的な場合

• 経験を振り返る
• 過去の経験から学ぶ
• 時間に気を付ける
• 不快な状況、体験から一歩引く（いま）
• 苦痛・不快な経験の記憶を変える（過去）

＊不愉快な思い出や、思い出したくない感覚は、分離体験で考えると効果的です。