行動とは、目的を持って（身体的に）何かをすること。
| 名称 | 行動 |
| 意味 | 目的を持って何かをすること。 |
| 英語 | External Behavior |
| 訳 | External＝外的な Behavior＝振る舞い・行動・態度 |
行動とは？
行動とは、外から「観察する」ことができる行動や振る舞いのことを言います。（観察では分からない精神的な行動は思考に含めています。）
行動の種類
⑴ 自発的なものと反射的なもの
行動は、アクションとリアクションに分けられます。
⑵ 行動が形成された背景によるもの
行動は、環境や文化、社会的な影響、学習によって形成されています。
- 生理的な行動（反応）
- 社会的な行動（反応）
- 心理的な行動（反応）
- 文化的な行動（反応）
行動の特徴
行動の特徴には以下のようなものがあります。
- 意図的：行動には何らかの意図/目的があります。なぜなら私たちは目的を実現するために行動を起こすためです。
- 意識的＆無意識的：行動は意識的に行われるものと、無意識的に行われるものとがあります。普段から意識して呼吸をする人は少ないでしょう。
- 複合的：行動は、１つのアクションだけではなく、複数のアクションの組み合わせからなっています。
行動を変容させる方法
行動は、トレーニングによって発展させることも、学習を通じて新しい行動を身につけることも可能です。
かかる時間
新しい行動が自然とできるようになるまで、最低でも３週間〜１ヶ月、それを長期的な習慣に落とし込むには２ヶ月〜半年ほどかかると言われています。行動の改善と習得には、行動の継続と時間が必要ですが、自分らしい人生づくりや自己成長には重要なプロセスです。
行動変容の具体的な方法
行動なくして目標を実現することはできませんし、問題に対処することもできません。行動は私たちの人生を左右する大切な要素です。
- アウトカムを設定する：明確なアウトカムを設定することで、そのためにどのような行動をすべきかが分かります。
- 環境を変える：カフェで仕事をする、静かな場所で作業するなど環境を整えることでモチベーションを高めることができます。
- 習慣的に行なっていることを変える：不必要な習慣を辞める、もしくは継続することで効果的な行動を習慣にすることで行動変容を促すことができます。
- 能力やスキルの発展を図る：目的意識を持つことで、行動の継続を図ります。
- 伴奏者をつくる：行動変容には一定期間が必要なためともに取り組む仲間や、専門家の支援を受けることも役立ちます。
関連
関連キーワード
記事
さらに自己理解を深めたい方へ
🌊 無料でお試し！マイトリセツ体験ワークプレゼント
「もっと自分のことを深く知りたい」そんな方へ。
20分で自己理解を深めるワークをお届けしています。
✔︎ 人生の流れをグラフで描いて整理
✔︎ 思考・感情のクセに気づける
✔︎ 自分らしい人生のストーリーに気づく
▶︎[マイトリセツワークを受け取る]
📝 気づきや決断を、書き出してみる
言葉にすることで、自分との対話が始まります。
記事を読んで感じたこと、明日から意識してみたいこと、そんな“小さな気づき”を、今ここで書き留めてみませんか？
▶︎ [リフレクション・フォーム]（メールで受け取りたい方）
▶︎ [リフレクション・ワークシート]（PDF／紙で書きたい方）
▶︎ [Ainess Library 活用ガイド]（記事の効果的な読み方）
📘 関連記事をもっと読む
読むだけで“視点”が増え、日常に活かせるヒントが見つかる。
自己理解・感情・思考・行動のテーマを掘り下げたnote記事を公開中です。
▶︎ [note記事一覧を見る]
✅自分らしい人生を整えるヒントを受け取る
自己理解や変化のヒントをLINEでもお届けしています。
新しいワークや限定コンテンツの優先案内もLINE登録者限定で配信中です。
▶︎ [LINE登録はこちら]
